Los hipopresivos, también conocidos como método hipopresivo o gimnasia abdominal, son ejercicios que se centran en la activación y tonificación de los músculos del suelo pélvico, la faja abdominal y la musculatura profunda del cuerpo.
Es una técnica común en fisioterapia que busca disminuir la presión intraabdominal y promover la activación de los músculos profundos a través de una combinación de respiración, posturas específicas y contracción muscular.
Se utiliza, entre muchas cosas, para tratar problemas relacionados con la incontinencia urinaria y los prolapsos pélvico en las mujeres. Sin embargo, ofrece más beneficios para la salud general.
¿Quieres saber cuáles son? En esta publicación te contamos qué son los hipopresivos y para qué sirven.
¿Qué son los hipopresivos?
Los hipopresivos son ejercicios que se buscan fortalecer los músculos profundos del abdomen y el suelo pélvico.
Se centran en la respiración controlada y la adopción de posturas específicas que estimulan los músculos internos para tratar y prevenir problemas relacionados con la incontinencia urinaria y prolapsos pélvicos en las mujeres.
Tiene varios efectos positivos en la salud, como: mejora la postura, reduce la circunferencia abdominal, fortalece el núcleo del cuerpo y favorece la función respiratoria.
A diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales, los hipopresivos estimulan los músculos que conforman la estructura pélvica sin generar una presión excesiva dentro del abdomen. Es suave y seguro. Ideal para las mujeres que acaban de salir de un embarazo o pacientes con lesiones.
Beneficios de los hipopresivos
Los hipopresivos son beneficiosos para la salud y el bienestar general del cuerpo. Te explicamos para qué sirven, de modo que determines si es el tratamiento que necesitas:
Fortalece el suelo pélvico
Estos ejercicios son especialmente eficaces para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Ayuda a prevenir y tratar trastornos relacionados con la debilidad de esta área, como prolapsos pélvicos.
Mejora la postura
Los hipopresivos promueven la alineación y el equilibrio del cuerpo. Corrigen problemas de posturas y reducen la tensión en la espalda y el cuello. Para ello, existen diversas posturas que estimulan la correcta alineación de la espalda baja y alta. Problemas que, mientras más tiempo se espera que pasen, más dolorosos y complicados de solucionar se vuelven. Por eso se recomienda contratar un fisio Ecija y elegir los movimientos correctos para esa zona.
Reduce la circunferencia abdominal
Muchas personas se preguntan si los hipopresivos funcionan para bajar de peso. No específicamente. Pero, sí ayuda en un aspecto: reduciendo la circunferencia de la cintura alta y el abdomen. Al activar los músculos profundos de dicha área, reduce la grasa abdominal, logrando una cintura estilizada.
Fortalece el core
El core está formado por los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis. Su fortalecimiento juega un papel importante en la estabilidad y soporte para la columna vertebral. Existen diversos ejercicios, sobre todo abdominales, que tonifican el core, pero suelen ser incómodos y exigentes. Especialmente para las personas que no están acostumbradas a ejercitarse. Por suerte, los hipopresivos son más suaves y tienen mejor adaptación a los cuerpos no entrenados.
Mejora la función respiratoria
Los ejercicios hipopresivos se basan en una respiración controlada y profunda. Su práctica continua favorece la capacidad pulmonar y mejora la oxigenación del cuerpo.
Prevención de hernias
Uno de los beneficios secundarios de los hipopresivos es que al fortalecer los músculos abdominales, contribuyen a prevenir hernias, ya que esta zona tendrá mayor soporte a la hora de cargar pesos exigentes.
Bienestar emocional
Finalmente, debemos destacar que la práctica de la gimnasia abdominal hipopresiva tiene un efecto positivo en el bienestar emocional y el manejo del estrés. Es similar a cuando estás haciendo yoga. La combinación de respiración y relajación induce a un estado de calma y paz interior.
